Si può dimagrire facendo una vita sedentaria?
Otto ore in ufficio, un paio in macchina, ovviamente le ore in cui dormiamo, mettiamo sette, e infine le ore in cui a casa siamo seduti o stesi da qualche parte, mettiamo tre. In pratica fanno venti ore in cui non alziamo il sedere dalla sedia, dal letto o dal divano. E le quattro rimanenti non è detto che le passiamo tutte in piedi. Traducendolo in stile di vita, ebbene sì, possiamo dire di fare una vita sedentaria. Tuttavia, vogliamo tenerci in forma. E come fare se non bruciamo molte calorie a causa del lavoro e del tempo in cui giustamente ci riposiamo?
Dimagrire facendo una vita sedentaria invece si può, ecco dei piccoli trucchi per riuscirci alla grande, senza aggiungere stress.
Muoviti ogni volta che puoi.
Non devi per forza andare in palestra. Fai le scale a piedi, fai la spesa a piedi, lascia l’auto un po’ lontano dal lavoro, alzati ogni quarto d’ora, rimani in piedi quando sei sulla metro o in bus, parla al telefono in piedi gironzolando per la stanza, insomma, datti una mossa in altro modo. Cerca di creare una tua routine camminante. I primi giorni sarà dura prendere questa abitudine, poi ti verrà automatico.
Oppure fai un abbonamento “open”.
Al posto di fare un abbonamento mensile in palestra, accordati per avere un pacchetto libero di entrate da smaltire in 3 o 6 mesi. Tieni in ufficio un cambio e quando ti senti meno stanco fai un salto in palestra. Non devi per forza andarci tutti i giorni o tre volte a settimana. Ma senza l’assillo dell’abbonamento fisso, puoi scegliere tu quando andare.
Attrezzati con un mini frigo in ufficio.
Se non ce l’hai, comprati un mini frigo in ufficio. Questo ti permetterà di portare al lavoro confezioni di yogurt scremato o latte scremato, fiocchi di latte, insalate fresche, frutta, bresaola o petto di tacchino. In questo modo, puoi pranzare in ufficio quando sei oberato senza ordinare schifezze fuori o saltare il pranzo.
Taglia alcol, cibi troppo grassi e bevande zuccherine.
Cerca di aiutarti modificando la tua dieta in modo da eliminare gli eccessi. Se fai una vita sedentaria, è assolutamente normale moderarsi. Ed è un modo per mantenere il peso.
Bevi acqua a piccoli sorsi fuori dai pasti principali.
In questo modo, favorendo l’idratazione, tieni più alto il metabolismo. Puoi anche portarti bottigliette di tè verde senza zucchero, tisane drenanti, acque aromatizzate con limone, cetriolo a fette e pezzetti di zenzero fresco.
Pratica l’intuitive-eating quando mangi fuori a pranzo.
Mastica piano, non guardare il pc, concentrati sul piatto, prova a goderti serenamente il cibo. Mangiare di fretta è nemico della sazietà e del metabolismo. Chi mangia più piano è più magro.
La prima cosa da fare è di ridurre il fabbisogno calorico, perché se si introducono più calorie di quelle che vengono smaltite, è inevitabile ingrassare. La dieta deve essere varia ed equilibrata. Questi gli alimenti fondamentali che andranno a comporla: cereali integrali, carne magra, pesce, latticini, uova, verdure, ortaggi, frutta. Come condimento è preferibile utilizzare l’olio extra vergine di oliva. Frazionare i pasti che andranno divisi in 3 principali (colazione, pranzo e cena) più due spuntini leggeri a base di frutta o yogurt, mentre bisogna evitare gli snack preconfezionati dolci e salati. Il segreto è quindi fare tanti piccoli pasti per mantenere sempre attivo il metabolismo lungo tutto l’arco della giornata. In tal modo possiamo evitare gli attacchi di fame improvvisi e quindi arrivare ai pasti principali già mezzi sazi. La colazione in questo senso è molto importante perché ci fornisce l’energia giusta per non trovarci affamati a pranzo. Per il primo pasto una volta svegli, che ci dà l’energia per il resto della giornata, si suggerisce il consumo dei cereali integrali, latte o yogurt, una spremuta oppure del tè, un orzo e una tazzina di caffè. Un altro piccolo segreto per spezzare l’appetito è quello di bere prima dei pasti.
È consigliabile bere circa un litro e mezzo o due di acqua al giorno.
Evitare i piatti abbondanti e quelli molto elaborati. Pasta o riso oppure una zuppa di legumi (per soddisfare la richiesta di carboidrati) con contorno di verdure e della frutta di stagione è il pranzo ideale, in alternativa si può optare per la carne bianca ad esempio pollo o tacchino, o dei formaggi o degli affettati magri con del pane, meglio se integrale, un contorno e della frutta. A cena (da consumare non in tarda serata) pesce o carne a scelta con un contorno di verdure. Da preferire una cottura leggera alla griglia o al vapore.
Seguendo queste indicazioni sarà quindi possibile rimanere in forma o dimagrire se si ha qualche chilo di troppo anche se si conduce uno stile di vita sedentario.
