Dopo le vacanze, sebbene per alcune persone siano state un modo per prendersi un momento di relax e per allentare le restrizioni che ormai, da mesi, ci tengono sospesi in uno stato d’incertezza, potrebbe comunque succedere di sentirsi stanchi e debilitati. Per recuperare le energie è importante prestare attenzione all’alimentazione e allo stile di vita.
Ecco come:
Recuperare energia con l’idratazione
In vacanza è comune mangiare con più sregolatezza, cosa che può causare disturbi come gonfiore addominale, ritenzione idrica e un aumento della sensazione di stanchezza. Oltre all’attività fisica e alla ripresa di un ritmo sonno-veglia regolare, che magari è cambiato durante l’estate, è bene depurare l’organismo per recuperare equilibrio, leggerezza ed energia.
Importante è fare il pieno di sali minerali, come potassio e magnesio, la cui carenza è causa di stanchezza muscolare, difficoltà di concentrazione e riduzione della pressione sanguigna.
Bere, poi, è fondamentale: acqua, succhi di frutta senza zucchero, smoothies, tè, tisane e non necessariamente quando si ha sete: non bisogna dimenticare che quando si avverte senso di arsura, l’organismo sta comunicando che la “soglia di disidratazione” è stata già superata.
Recuperare energia partendo dallo stile di vita
Il primo passo per ritornare ad avere uno stile di vita sano e recuperare energia è abbandonare il fumo: le tossine contenute nel tabacco riducono l’efficienza dei polmoni facendoci sentire estremamente stanchi.
In secondo luogo, è bene riequilibrare l’alimentazione mangiando a intervalli regolari, tre pasti al giorno e due spuntini, in modo da garantire energia sufficiente in tutto l’arco della giornata. Attenzione agli alimenti processati, cioè preparati industrialmente, e ai cibi che contengono molti zuccheri e che fanno impennare velocemente i livelli nel sangue. Quando il corpo rilascia insulina per abbassare gli zuccheri, provoca continue oscillazioni causando di un evidente stato di stanchezza.
La terza, e importante regola è cercare di approfittare del caldo e godersi l’aria aperta, ma evitando l’esposizione prolungata: questa aumenta il processo di sudorazione diminuendo lo stato di idratazione corporeo. In questo modo l’organismo perde acqua ed elettroliti, il sangue diventa più viscoso e il cuore fa più difficoltà a pomparlo nel corpo, aumentando il senso di spossatezza.
Questi gli alimenti consigliati che possono essere l’ideale per recuperare energia.
Carboidrati e cereali: cereali integrali, avena, cous cous, quinoa, miglio, mais, riso, amaranto, fiocchi d’avena (l’avena, tra l’altro, è una buona fonte di fibra solubile e di vitamina B, necessarie per la produzione di energia).
Frutta: banane, datteri, fichi, kiwi, mele, uva, ananas, melograno, frutti rossi.
Frutta secca: mandorle, nocciole – fino a un massimo di 30-40 g al giorno.
Ortaggi: peperoni, pomodori, vegetali a foglia verde, patate, broccoli, carote, sedano, rape, zenzero, finocchi, carciofi, zucchine, cavolo nero, rape rosse, cipolla di Tropea, tarassaco, barbabietola.
Legumi: fagioli, ceci, lenticchie, fave, lupini, piselli, ricchi di fosforo.
Carni bianche: tacchino e pollo, ricchi di tirosina, un attivatore cerebrale.
Pesce: tonno e sgombro, ricchi di Omega 3.
Uova
Latticini in quantità moderata;
Cacao amaro: produce teobromina, che dona vigore fisico immediato ed è anche ricco di antiossidanti, atti a favorire la produzione di serotonina.
Altri alimenti, invece, non solo non sono d’aiuto nel recupero di energia, ma anzi, rischiano di farci sentire ancora più stanchi. Ad esempio:
– alimenti fritti;
– caffè o, in generale, bevande contenenti caffeina;
– alcolici;
– zuccheri aggiunti (saccarosio e fruttosio);
– sale aggiunto;
– dolcificanti sintetici;
– grassi saturi e idrogenati, come burro o margarina;
– insaccati.
Infine si consiglia l’integrazione di vitamine del gruppo B nella dieta permette poi di affrontare nuovamente la vita frenetica del ritorno dalle vacanze, ottimizzando le reazioni di produzione di energia da parte dell’organismo, e riducendo di conseguenza la stanchezza.
Non solo: le vitamine del gruppo B hanno un ruolo importante nel migliorare le prestazioni muscolari e il senso di benessere generale, tutelando l’attività e l’integrità delle cellule nervose.
Importante è anche l’attività fisica.
Quando si rientra dalle vacanze può essere difficile ricominciare a fare attività fisica: riadattarsi ai ritmi precedenti alle vacanze non è affatto facile, perché perdendo la costanza nell’allenamento e ricominciando a lavorare, siamo portati a sacrificare l’allenamento pensando di ottimizzare le energie per fare meglio il resto. Niente di più sbagliato! Infatti, l’attività fisica richiede energia ma ce ne restituisce altrettanta. Non c’è niente di meglio di una corsa o di un allenamento in palestra a corpo libero per scacciare via lo stress. L’allenamento aiuta sia a livello fisico che mentale perché allenando la resilienza, ovvero la capacità di perseverare di fronte alle difficoltà, potremo raggiungere traguardi sempre più lontani. Senza la forza di volontà non potremo mai raggiungere gli obiettivi che ci poniamo, quindi gambe in spalle e dritti ad allenarsi. Come dicevamo prima, quando si torna dalle vacanze si ha la sensazione di pesantezza e fiacchezza. Un errore comune è quello di rinunciare al giusto apporto di calorie per cercare di compensare la sensazione di pesantezza: così facendo ci si ritroverà veramente senza energie e senza voglia di fare attività fisica. Per evitare di cadere in tentazione e restare sul divano è importante consumare una buona colazione che sia in grado di fornirci l’apporto energetico necessario a svolgere tutte le attività della giornata, tra cui ovviamente quella fisica. Il fisico ha bisogno di essere ripulito dalle tossine e idratato abbondantemente per funzionare al meglio, per cui non dimenticare di bere i canonici due litri d’acqua al giorno. Infine, l’allenamento riduce lo stress e aiuta a migliorare l’umore, perché non provare?
Prima e durante l’allenamento potresti caricarti con della buona musica, oppure cercare la compagnia di un amico o un partner per l’allenamento: ricorda che l’unione fa la forza!
