L’autostima deriva dal confronto che facciamo sulla vita reale e la vita ideale (la vita che vorremmo), ovvero le nostre aspettative. Se tra ciò che siamo e ciò che vorremmo essere percepiamo molto divario, allora la nostra autostima sarà bassa. Al contrario, se la nostra vita si avvicina alle nostre aspettative, avremo una buona stima di noi.
In altre parole, l’autostima indica il valore che diamo a noi stessi.
Per aumentare la tua autostima prova a mettere in pratica i seguenti dieci passi.
Step 1: elenca i tuoi pregi e i tuoi difetti
Prenditi trenta minuti e scrivi le qualità che ti riconosci e gli aspetti che meno ti piacciono di te.
Ti servirà per conoscere bene e rinforzare le tue risorse e per capire cosa puoi invece cambiare o cercare di migliorare.
Step 2: descrivi cosa senti e valorizza i tuoi bisogni
Scegli un giorno della settimana nel quale farai attenzione agli eventi che accadono, alle interazioni e per ogni cosa andrai a scrivere quali emozioni provi, quali sensazioni fisiche ci sono, cosa ti passa per la mente e cosa fai o vorresti fare.
Ti servirà a capire quando ti carichi di pesi che non vorresti portare, ma non riuscendo a mettere i tuoi bisogni al primo posto, finisci per fare qualcosa che non ti piace. Al contrario potrai capire cosa invece ti fa davvero stare bene.
Step 3: valuta se possiedi almeno un punto dei seguenti
Tendenza a non mollare anche in situazioni difficili
Apprezzare la solitudine per ricaricarsi
Apertura verso il cambiamento e la novità
Mantenere il proprio punto di vista anche se diverso dagli altri
Godere del momento presente
Questi sono alcuni degli aspetti che fanno parte di una buona autostima.
Nota se tra i pregi che hai elencato nel primo step ce ne sono altri e aggiungili alla lista. Quello che non possiedi in questo momento potrà essere tra gli obiettivi da raggiungere.
Step 4: assumiti le tue responsabilita’
Prova a cambiare prospettiva sulle cose che mancano nella tua vita e chiediti: da cosa dipende? Posso fare qualcosa per migliorare la situazione, invece di apettare che il cambiamento arrivi dall’esterno?
Percepirsi agenti attivi e non passivi ci aiuta a sentirci più efficaci.
Step 5: mostra le tue emozioni e sensazioni
Per iniziare a migliorare le tue relazioni, prova a comunicare i tuoi sentimenti alle persone di cui ti fidi. Mostrare le proprie vulnerabilità ti avvicina agli altri.
Step 6: aumenta il tempo che dedichi a te stesso
Inizia a ritagliarti momenti della giornata in cui fai qualcosa solo per te, qualcosa che ti fa stare bene. Il tempo che dedichiamo a noi stessi non è mai tempo perso e ci aiuta ad affrontare meglio gli impegni.
Step 7: fai esercizi di respirazione
Per alleviare le giornate in cui ti senti più ansioso o più giù di morale, inizia a praticare giornalmente almeno tre minuti di respirazione lenta e profonda.
Ti servirà a rimanere nel presente invece di lasciare andare la mente indietro alle cose negative e avanti alle cose che ti fanno paura.
Step 8: non aprire la porta ai giudizi
Inizia a lasciarti scivolare addosso i giudizi delle persone intorno a te. Inizia con persone alle quali non tieni particolarmente. Ripeti: “questa persona non ha alcun potere su di me, sono io che decido per la mia vita”. Non sarà facile, ma piano piano ti verrà sempre più naturale.
Step 9: chiudi la porta a colpa e rimorsi
Inizia a vedere gli sbagli che hai fatto per quello che sono, ovvero solo degli eerrori e non il fallimento di te come persona. Siamo umani e sbagliamo, ma l’errore fa parte del comportamento e non della persona che sei. Tu rimani una persona di valore anche se commetti un errore.
Step 10: non rimandare mai a domani
Quando vogliamo cambiare qualcosa che ci fa stare male o che non ci rende soddisfatti dobbiamo iniziare da subito e non rimandare. Il cambiamento spaventa ed è faticoso, per questo se non facciamo il primo passo tenderemo a rimanere dove siamo: anche se non ci piace la nostra vità così è quello che conosciamo e in un qualche modo abbiamo impararato a starci.
Quindi…appena hai finito di leggere questo articolo… Inizia con il primo step!
